【大学合格サロン】5時起き生活をしたいのですが、コツはありますか?

注釈

この記事は私がオーナーとして以前に運営しておりましたオンラインサロン「大学合格サロン」でのやりとりを、加筆訂正した上でまとめたものです。

サロン生からの質問

質問箱

5時起き生活をしたいのですが、コツはありますか?

質問に対する私の答え

えぬ

日光が出る時間に自然に起きるのが良いと思っているので、5時起きを望んでやったことはないですが…。
思いつく限りだと、以下のアプローチが挙げられますね。医学的に正しいのかはわからないですけど。

  1. 21時までに寝る。そのために「15時以降にカフェインを摂取しない」「18時以降はブルーライトを浴びない」「18時までに食事を終える」
  2. 睡眠の質を上げるために「良いマットレスを使う」「寝室に空調や加湿器を導入する」「睡眠の時間や質をアプリで把握し、PDCAサイクルを回して改善する」
  3. 起床後にすぐ活動できるように、起床後にすぐに栄養を摂取する。食欲が起きないのであれば飲み物(牛乳、豆乳、野菜ジュース、プロテインなど)を摂取する。
  4. カーテンを全開にして寝て、早朝になるべく日光で起きられるようにする。5時に日が出ていなければ、日が出たらすぐに日光を浴びに行くようにする。
えぬ

医学の素人なので、ご自身でググってみたほうが正しいアプローチができると思われます。
それと、「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術」という本に早朝から活動するための工夫などが書かれておりますので、すごくおすすめです。

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